GERIAUSIAS SORTAS TAU

Sportas - gražaus bei sveiko kūno draugas. Šiandien norėčiau pakalbėti apie pačias populiariausias sporto šakas ir pateikti jų naudą, žalą bei sudeginamas kalorijas.

Bėgimas – vienas iš geriausių būdų palaikyti gražią ir stangrią figūrą. Nors daugelis mano, kad tai labai nuobodus ir monotoniškas sportas, tačiau toli gražu taip nėra. Bėgiojant tinkamai galima lengvai, be didelių finansinių indėlių padaryti labai daug naudos savo kūnui: padailinti ne tik formas bet ir sustiprinti organizmą.
Bėgimu galima pasiekti labai puikių rezultatų: sustiprinti imuninę sistemą, pagražinti kūno linijas, stiprinti širdį bei raumenis, sumažinti riebalų kiekį, pagerinti kraujo apytaką, padidinti plaučių tūrį, gerinti nuotaiką bei mažinti jaučiamą stresą. Bėgimo metu dirba beveik visi kūno raumenys, sustangrėja oda, pagražėja kojos ir užpakaliukas. Tačiau vertėtų prisiminti, kad bėgiojant didelis krūvis tenka sanariams bei stuburui, todėl yra būtina avėti tinkamus batus.
Bėgiojant per valandą sudeginama 600-800 kcal.

Važinėjimas dviračiu - Stiprėja kojų, sėdmenų, pilvo raumenys, gerėja kvėpavimo sistema, medžiagų apykaita, širdies veikla. Važinėjimas dviračiu – vienas veiksmingiausių būdų suformuoti dailų užpakaliuką ir sustangrinti šlaunis. Tačiau pernelyg intensyviai važinėjant šlaunys gali neproporcingai sustambėti.
Važinėjant dviračiu sudeginama 600-900 kcal.

Plaukimas - Idealiai tinka turintiems didesnį svorį, nes vandenyje kūnas tampa lengvas, tad judant neapkraunami nei sąnariai, nei stuburas. Tad plaukimas tinka turintiems šių problemų, nėščiosioms, žmonėms su negalia. Plaukimo metu tolygiai dirba beveik visi raumenys, bet labiausiai pečių ir krūtinės. Plaukimas palankiai veikia kraujotaką, treniruojama širdis ir plaučiai. Energingai plaukiant širdies susitraukimų skaičius padidėja iki 70 proc., tai stiprina širdies raumenį. Tačiau, jei plaukiant į vandenį nenardinama galva – taip pertempiama kaklinė sritis, taip pat gali pavargti juosmeninė dalis.
Per valandą sudeginama 550-750 kcal.

Važinėjimas riedučiais - visavertė aerobikos treniruotė, nė ką neprastesnė už važinėjimą dviračiu ar bėgimą. Važinėjant riedučiais, treniruojama širdies kraujagyslių sistema, figūra tampa nepriekaištinga, gerėja nuotaika. Be to, riedant batais ant ratukų dirba beveik visi raumenys - kojų, nugaros, preso, rankų ir pečių. Dėja, jeigu jums diagnozuota vestibiuliarinio aparato sutrikimų, riedučiai, deja, ne jums.
Per valandą lėtai važiuojant sudeginsite maždaug 400 kcal.

Mankšta -  galu gale pats lengviausias būdas palaikyti gerą bendrą kūno savijautą. Mankštą galite daryti rytei ir vakare, namie, miške ar prie jūros... Teisinga mankšta nedaro kūnui jokios žalos. Mankštinkitės tiek, kiek jaučiate, kad jums reikia.

Sudeginamų kalorijų kiekis prieklauso nuo laiko ir aktyvumo.

Taigi, jei po treniruotės jaučiatės irzlūs, tarsi šiek tiek pykina, silpna ar svaigstate, jei jaučiate staigų skausmą, krūvį reikėtų mažinti arba išvis sustoti. Beje, raumenų skausmas, kurį jaučiame po treniruotės, yra normalus dalykas. Jį sukelia išsiskirianti pieno rūgštis. Tai dažniausiai nutinka, jei pradedame sportuoti po ilgos petraukos. Pašalinti šį skausmą padeda masažas, nors po kelių dienų jis praeina ir pats. Ilgainiui sportuojant šie skausmai nustoja kankinti.

Beje, alkis po treniruočių yra normalus dalykas, nereikia jo ignoruoti ar tuo labiau derinti sportą su itin griežta dieta, nes taip galima save išsekinti ir netekti ne tik riebalų (kurių taip norime atsikratyti), bet ir kitų reikalingų medžiagų. Nebijokite po sporto suvalgyti salotų ir baltymingo, neriebaus maisto – pavyzdžiui, vištos krūtinėlės, kiaušinį ar varškės.